Cara Mudah Kurangi Lemak Perut dengan Mengunyah Makanan Lebih Lama

Daftar Isi

Kunyah makanan selama 30 detik dapat mencegah perut buncit. Temukan trik sederhana ini yang bisa membantu Anda mengontrol nafsu makan dan mengurangi kebiasaan ngemil. Baca selengkapnya!

Apakah Anda sering merasa perut Anda buncit dan ingin menurunkan berat badan? Jika ya, mungkin Anda perlu mencoba trik sederhana ini: mengunyah makanan Anda minimal 30 detik sebelum menelannya. Menurut penelitian terbaru, cara ini bisa membantu Anda mengontrol nafsu makan dan mengurangi kebiasaan ngemil yang bisa menyebabkan penumpukan lemak di perut.

Bagaimana Mengunyah Makanan Lebih Lama Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?

Penelitian yang dilakukan oleh para psikolog di University of Birmingham menunjukkan bahwa mengunyah makanan lebih lama saat makan siang bisa mempengaruhi kebiasaan makan di sore hari. Para partisipan yang mengunyah makan siang mereka selama 30 detik sebelum menelan ternyata hanya mengonsumsi setengah dari jumlah cemilan normal mereka di sore hari.

Salah satu alasan mengapa hal ini bisa terjadi adalah karena dengan mengunyah makanan lebih lama, otak kita akan lebih fokus pada proses makan dan mengingat makan siang yang lebih lama. Hal ini akan membuat kita merasa lebih kenyang dan tidak mudah lapar lagi setelah makan siang. Selain itu, dengan mengunyah makanan lebih lama, kita juga akan merasakan rasa dan tekstur makanan lebih baik, sehingga bisa meningkatkan kepuasan saat makan.

Kepala Bagian Nutrisi di St George Hospital, London, Catherine Collins, mengatakan bahwa mengunyah makanan lebih lama merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Dia menjelaskan bahwa dengan mengunyah makanan lebih lama, kita akan memperlambat proses makan dan memberi waktu bagi hormon-hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang untuk bekerja dengan baik. Hal ini akan membuat kita merasa lebih cepat kenyang dan tidak tergoda untuk makan berlebihan.

Tips Mengunyah Makanan Lebih Lama untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda ingin mencoba cara ini untuk menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan:

- Pilihlah makanan yang memiliki tekstur padat dan keras, seperti sayuran, buah-buahan, daging, atau roti gandum. Makanan-makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dikunyah dan membuat Anda merasa lebih kenyang.

- Hindari makanan yang memiliki tekstur lembut dan mudah ditelan, seperti sup, bubur, es krim, atau puding. Makanan-makanan ini tidak memberi tantangan bagi gigi Anda dan membuat Anda cenderung untuk menelan tanpa mengunyah.

- Minumlah air putih sebelum dan sesudah makan. Air putih bisa membantu Anda merasa lebih kenyang dan membersihkan mulut Anda dari sisa-sisa makanan.

- Makanlah dengan tenang dan santai. Hindari makan sambil menonton TV, membaca buku, atau melakukan aktivitas lain yang bisa mengalihkan perhatian Anda dari proses makan. Fokuslah pada rasa, aroma, dan tekstur makanan yang Anda kunyah.

- Gunakanlah jam atau stopwatch untuk mengukur waktu mengunyah Anda. Cobalah untuk mengunyah setiap suapan makanan Anda minimal 30 detik sebelum menelannya. Jika perlu, hitunglah jumlah kunyahan Anda untuk setiap suapan.

Dengan mengunyah makanan lebih lama, Anda bisa mendapatkan manfaat ganda: menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah kebiasaan baik ini sekarang juga!

Sumber: duniafitnes.com, metrotvnews.com